每天几点睡？睡多久？来养生小招参与21天睡眠打卡，送方回春堂助眠足浴包，还能参与抽奖
近日，张凌赫主演的新剧正在热播，他饰演的天才中医何苏叶在剧中分享“睡不着就再床头放苹果”引发网友热议。
对此，有网友跃跃欲试，也有人质疑，床头放苹果真的能助眠吗？有医学专家表示，苹果的香气含有芳樟醇和柠檬烯成分等物质，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力，床头放苹果助眠的方法，有一定的科学道理。当然，不同的人可能对苹果的香气有不同的反应，效果也因人而异。
3月21日恰逢世界睡眠日，中华老字号方回春堂携手多位中医专家发布《江浙沪居民睡眠健康小调研》（以下简称《调研》）。《调研》显示，对于改善睡眠问题，江浙沪居民首选生活方式的改变，如规范作息、运动、泡脚等，其次是中医相关的助眠方式，70%的居民对于中医汤药的长期效果表示认可；超过50%的“80前”居民，选择泡脚作为日常助眠方式。
《调研》还分享了方回春堂中医专家建议“内服-外用-情志-环境 "四维综合调理，并给出的助眠食养小妙招——
晚餐不宜过饱，可选择小米、红枣、莲子等性味甘平的食物，降低消化负担有助于睡眠；
女性因生理特性易气血两虚，睡眠调理当以养肝血、滋肾阴为要，可服当归红枣茶益气养血，莲子百合羹清心安神，佐以玫瑰疏肝茶解郁；
酸枣仁助眠虽好，但单独用效果有限，和多味草本进行组方配伍，合“君臣佐使”之制，方可达到综合调理、标本兼治的效果。源自医圣古方的方回春堂酸枣仁睡前膏，由15种药食同源的草本原材组成，科学配比、温和有效，适合长期食养。
▲点击上文，阅读更多报告内容
你最近的睡眠状态还好吗？“养生小招”发起21天记录睡眠打卡活动，请你关注自己的健康。
1、活动时间：2025年3月21日-4月10日（21天）。
2、活动福利：我们将根据橙友们坚持睡眠打卡的情况，以及帖子精彩程度、点赞数来综合评定，并选出30名橙友，每人送出方回春堂城西馆提供的助眠足浴包两包，内含艾草、仙鹤草和合欢皮等中药材。
3、活动结束后，被选中的橙友可在指定时间到方回春堂城西馆领取奖品，同时可再参与馆内抽奖，赢取香囊、雪梨膏、专家义诊券和理疗体验券等。
4、参与方式：在“养生小招”话题发帖，带#21天睡眠打卡#标签，每天打卡睡眠时间或睡眠时长，发贴时简单说明活动情况，并上传1-2张照片即可。
审核：徐芳 冯云浓
