加油吧，少年！橙柿中考体育寒假跟练打卡计划上线，跟着名师练起来
随着本学期的结束，2025年杭州体育中考的号角也已经吹响。参考2024年的安排，今年的中考体育将在3月下旬提上日程。
对初三的孩子们来说，30分的中考体育分，通过科学的训练是有机会冲击满分的。最后的两个月，尤其是利用寒假这段时间，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，再上一个台阶。
“橙柿中考体育寒假跟练打卡计划”正式上线，橙柿邀请到了专注中考体育培训十余年的专业教练金芳芳，制定包含热身运动、准备活动、上肢力量、腰腹力量等的训练计划，跟着练，认真练，相信会有进步！
金教练指导的体育中考训练营，每年中考体育测试，满分率98%以上。即使是体育基础较弱的学生，通过假期集中训练，也能得到大幅提升，“我们不仅为了体育分数，对久坐的学生来说，专业指导下的运动训练，还可以帮助孩子长高、调节视力、缓解学习压力、保持健康心理，避免运动损伤，这些软实力对孩子今后的成长都是有益的。”金教练表示。
春节后，我们还将组织中考体育线下公益课，请金教练和团队给孩子们现场把把脉，助力大家在正式考试时更进一步。
努力，从此刻开始，加油吧，少年！
【教练名片】
悦达体育总教练 金芳芳
浙江省田径七项全能运动员，有11年的专业运动队比赛经验。2010年创办悦达体育，专注青少年体适能和中考体育培训。
【跟练内容】
本期主要打卡跟练内容以提高实心球投掷距离为目标，做好前期准备工作。
1、热身运动：慢跑400米或跳绳1分半；
2、准备活动：肩关节活动、扩胸运动、髋关节活动、手腕脚踝活动、弓步压腿等；
3、上肢训练：俯卧撑10个一组（3-4组），哑铃双手体前交换30个一组（3-4组）、哑铃头后鞭打15-20个一组（3-4组）；
4、腰腹力量训练：仰卧起坐30-40个、背肌训练30-40次，两个动作交替练习。
【参与方式】
在橙友圈#动动季#话题内打卡，带上#中考体育跟练打卡#标签，晒出孩子每天的运动打卡安排，必须原创。家有初三孩子的，为即将到来的中考体育再加把劲；其他年龄段的孩子们，也可以提前跟着教练练起来！
届时我们将根据打卡天数、跟练质量、阅读转发评论等综合数据，选出20位，于年后参加由金芳芳及其教练团队带训的中考体育训练营线下课。机会难得，别错过了！
活动时间：1月25日至2月16日
审核：陈奕 沈志军
